Categoría: Prevención y salud
Cómo proteger tu suelo pélvico al hacer ejercicio para perder peso
¿Quieres conseguir tu peso ideal pero no te gustaría acabar sufriendo de incontinencia urinaria por un debilitamiento del suelo pélvico causado por la práctica de algún deporte de impacto? ¿Te han diagnosticado o te han operado de prolapso y sabes que algunos ejercicios pueden perjudicarlo aún más? O simplemente, ¿te encanta el running pero sufres…
10 grandes mitos sobre el suelo pélvico
¿Pensabas que sólo las embarazadas deben ocuparse de su suelo pélvico? ¿Crees que eres demasiado mayor (o demasiado joven) para entrenar esta musculatura? ¿Eres hombre y te preguntas si tú también tienes «de eso»? En el artículo de hoy desmontamos algunos de los grandes mitos sobre el suelo pélvico, para que todos sepamos cómo, cuándo y por…
15 consejos de salud vaginal
¿Sabes que la mayoría de infecciones vaginales se podrían evitar siguiendo unas sencillas pautas de higiene? ¿Qué hay de verdad en los consejos que nos daban nuestras madres y abuelas? ¿Puede la alimentación influir en nuestra salud vaginal? En primer lugar y si queremos tener cierta credibilidad a la hora de aconsejar a nuestras hijas…
Problemas músculoesqueleticos
Hoy en el blog de En Suelo Firme contamos con la colaboración de Roberto Junquera Landeta, fisioterapeuta con más de 20 años de experiencia, y director de contenidos del portal Fisioterapia Online. Su amplio bagaje terapéutico y, como él mismo reconoce, su carácter inquieto, le han llevado a buscar y encontrar ciertas vías de entendimiento sobre…
Prevención en suelo pélvico
¿Crees que aún eres demasiado joven para ocuparte de la prevención en suelo pélvico ? ¿Consideras que salir a correr habitualmente y machacarte con interminables series de abdominales te asegura un cuerpo 10 sin riesgos para el periné? ¿Piensas que el hecho de no haber tenido hijos justifica que pases olímpicamente de esta parte de…
4 trucos sobre cómo localizar el suelo pélvico
¿Sabes localizar tu suelo pélvico? ¿Ejercitas con regularidad esta musculatura? ¿Conoces cuáles son los factores que lo ponen en riesgo y tratas de evitarlos? Ser capaz de localizar, sentir y ejercitar los músculos del suelo pélvico de manera correcta puede parecer algo sencillo pero, en realidad, no es tarea fácil. ¿Por qué? ¿No se trata simplemente de contraer…
Perder peso cuidando el suelo pélvico
Ahora sí que sí. Pasó la Nochebuena, el pavo relleno, la Nochevieja, el cordero y el turrón, la cena de empresa, el cava, el chocolate con churros, el reencuentro gastronómico con los compañeros de carrera, la copita porque sí, el aperitivo que se alarga hasta las seis y el roscón de Reyes. Se acabó. Vuelta…
Postura y suelo pélvico
¿Sabías que la postura que adoptas en las actividades del día a día guarda una estrecha relación con el modo en que tu suelo pélvico se ve obligado a trabajar? ¿Sabías que, si cuidas tu postura, estarás cuidando también la salud de tu musculatura perineal? Dedicamos este artículo a hablar sobre la relación entre postura y suelo…
Técnicas para levantar peso correctamente
Arrastrar o levantar peso de manera continuada en el día a día es una de las causas que debilitan nuestro suelo pélvico, por la presión que se ejerce sobre esta zona del cuerpo, que pone además en serio riesgo la salud de nuestra espalda si no lo realizamos de la manera adecuada. Por eso es…
10 abdominales de riesgo
Saber identificar qué ejercicios abdominales son perjudiciales y pueden llegar a dañar tu suelo pélvico, tanto si te han diagnosticado un prolapso, como si has pasado por una histerectomía o estás sana pero los practicas frecuentemente, es esencial para poder modificar la manera en que los realizamos, minimizando el riesgo que suponen, o directamente evitarlos.…
Jornadas sobre evidencias científicas en suelo pélvico
Incontinencia urinaria, incontinencia de gases y heces, alteraciones del tracto urinario inferior, prolapso de órganos pélvicos, disfunciones defecatorias, disfunciones sexuales y síndrome de dolor pélvico crónico son ejemplos de alteraciones del suelo pélvico que afectan a la salud de muchas mujeres y hombres y deterioran en gran medida su calidad de vida. Si estás leyendo este…
10 hábitos saludables para el cuidado perineal (parte II)
Como vimos en la primera parte de nuestra lista de hábitos saludables, el cuidado perineal para evitar futuras complicaciones o para aliviar los síntomas si ya padeces algún tipo de disfunción, es más fácil de lo que imaginas. Basta con ser consciente de lo que es y no beneficioso para esta parte esencial de tu…